[...] ryżu ,warzywa coraz inne) 3 Posiłek(obiad w szkole co tam zrobią + zupa) 4 Posiłek(150g piersi z kurczaka +150g ziemniaków + sałatka) 5 Posiłek(4 jaja gotowane+ 3 bułki + banan/czasami jogurt) 6 Posiłek(150g Twarogu Wymieszane z jogurtem i suszonymi jabłkami. Mam w domu ich full:). Trening: Testowałem już wiele planów ale obecnie opieram sie [...]
[...] cel sportowy: czyściutka masa - planowana dieta zgodna z celem: I jajka, owsiane, wafle ryzowe II ser biały chudy, orzechy/słonecznik III wafle ryzowe/owsiane TRENING IV banan, białko V kura, oliwa VI ryba/ser biały,oliwa/orzechy - trening: aeroby 3-5 razy w tyg, natomiast 4 razy w tyg. siłowy kazda partia raz w tyg. pierwsze cw. ciezkie [...]
[...] -3 Posiłek, przed treningowy 130gr piersi z kurczaka, 100gr ryżu brązowego,trochę warzyw do smaku (ewentualnie czasem zamiast ryżu jest makaron razowy) - po siłowni banan 140 gr -4 Posiłek po treningowy 130gr piersi z kurczaka, 100gr ryżu (ewentualnie czasem ziemniaki gdyż po treningu można zjeśc wegle z wyższym IG) -5 posiłek [...]
ANKIETA DO TESTU FIRMY ACTIELAB: O mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm cel to oczywiście masa Moje wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 94 OBWÓD BARKÓW: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: I [...]
[...] i minerały + omega3, białko sfd Dieta : stosowana regularnie. 7.00 makaron/ryż, jajka 10.25 ryż, pierś z kurczaka/ kanapki z piersią z kurczaka + kefir 13.00 serek wiejski, banan 15.45 obiad, praktycznie zawsze mięso (różne ale najczęściej kurak) + ryż, ziemniaki, kasz 16.30 trening 17.40 (od razu po treningu) 2 banany 18.00 ryż, pierś z [...]
[...] zmieniam ćwiczenia wiec ich nie opisuje. Planowana dieta: Przykładowa rozpiska posiłków mojej diety na masie ok. 2500 -3000kcal: I - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan, jajka, oliwa z oliwek II makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek III - makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa (w postaci [...]
- wiek: 22 lata - waga: 102kg - wzrost 188cm - bf: 15% ????? - staż treningowy: 6 lat z licznymi przerwami (okres szkolny, prace sezonowe glownie tylko wakacyjnie), zreszta mozna zobaczyc po sylwetce - najbliższy cel sportowy: wzrost masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem: tutaj nie mam problemu ale nie lubie monotonni, jako ze jest to [...]
[...] sałata) odrzywka białkowa 25g Posiłek II Kurczak zawijany w ciasto z warzywami lub kurczak z kaszą lub ryżem Posiłek III 2 kromki pieczywa razowego indyk, warzywa, banan odrzywka białkowa 25g bcaa + kreatyna + dekstroza + nitro Traning 4x w tygodniu Robie obecnie dwie partie na kązdy trening Klatka+plecy Biceps+triceps Klatka+barki [...]
### PODSUMOWANIE TESTU ### Test trwal 48 dni, planowany byl na okolo miesiac, ale przez pierwsze 3 tygodnie bralem 1 miarke NitricBlasta a nie 2, poniewaz na opakowaniu jest blad co do dawkowania. Za możliwość przetestowania nizej wymienionych suplementow dziekuje Fitness Authority oraz weryfikatorom. Zestaw testowy skladal sie z: 1. SNI Nitric [...]
Sobota 22.05.21 MISTRZOSTWA POLSKI NABBA I WFF Waga na rano: 91,1kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj start w NABBIE federacja mała, zawody mało prestiżowe lekko mówiąc, niemniej jednak super organizacja i klimat (tzn kategorie wychodziły super na czas co było zaj**iste ale przerwa między wyjściem na scenę a dekoracja to ku* śmiech na sali bo [...]
[...] papryki posypanej odrobiną parmezanu/ 2 małe mozarelle z 1 pomidorem i cebulą polane oliwą z oliwek i posypane świeżą bazylią razem 200 gr - herbata czerwona Kolacja - banan+odżywka białkowa wpc - sałatka z 5 rzodkiewek, 1 pomidora ze szczypiorkiem - herbata zielona Trening 40 min Posiłek po treningu - 2 łyżki płatków owsianych z [...]
[...] papryki posypanej odrobiną parmezanu/ 2 małe mozarelle z 1 pomidorem i cebulą polane oliwą z oliwek i posypane świeżą bazylią razem 200 gr - herbata czerwona Kolacja - banan+odżywka białkowa wpc - sałatka z 5 rzodkiewek, 1 pomidora ze szczypiorkiem - herbata zielona Trening 40 min Posiłek po treningu - 2 łyżki płatków owsianych z [...]
[...] : B - 32 T - 37 W - 44 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0 Ryż brązowy 50g 4 1 34 Banan 100g 1 0 22 Bezpośrednio po treningu banan a póżniej pierś i ryż + warzywa razem : B - 26 T - 3 W - 56 5 posilek ~21.00 Jaja kurze - 3 jajka 20 15 1/ok dodaj warzywa razem : B - 20 T - 15 W - 1 6 posilek [...]